Le journal de rejet du tabagisme est une puissante motivation qui ne parle pas seulement de changements positifs dans le corps, mais vous permet également de comprendre à quoi vous attendre de l'avenir. Le plan établit en détail quel avantage apportera l'ensemble du processus de rejet et comment gérer la dépendance à la nicotine.
La principale caractéristique du journal a cessé de fumer dans son efficacité. Il vous permet d'oublier l'habitude nocive, guidée par ces conseils et recommandations que les anciens fumeurs ont donnés. Ils ont suivi ce chemin et ont montré qu'il surmonterait.
Le calendrier des fumeur abandonné
Cependant, si le fumeur décide de terminer la période de formation morale et rejette les cigarettes, les changements commencent à se produire dans son corps, ce qui conduit à certaines manifestations externes et internes. Étudiez le journal des fumeurs pendant des jours à partir desquels vous pouvez découvrir ce qui vous attend exactement à chaque étape de la réduction du tabagisme.
Le premier jour sans tabac
Le corps commence à se débarrasser de la nicotine et du tabagisme de substances nocives. Le Curlisterrio, qui est en grand volume sécrété par les produits du tabac pendant le tabagisme, sera remplacé par l'oxygène, ce qui ne peut affecter le bien général. L'abandon du fumeur peut ressentir la fierté, la satisfaction du rejet du tabagisme. Certains anciens fumeurs et en particulier les fumeurs trois heures après le réveil ou la dernière alarme de cigarette fumée et deviennent plus irritables, mais peuvent être distraits des pensées de cigarettes en changeant l'attention sur d'autres activités.
Au cours de cette période, les substituts alimentaires sont acceptables:
- Les bonbons ou les bonbons utilisés à la place des cigarettes facilitent les moments d'exacerbation du tabagisme;
- Des fruits sucrés avec une saveur riche aideront à se débarrasser d'un goût désagréable dans la bouche;
- Le thé vert avant le lit aidera à remplacer la cigarette nocturne traditionnelle.
Le deuxième jour
Le deuxième jour, le travail pulmonaire est considérablement amélioré. Un ancien fumeur le matin peut penser que le processus d'éveil est plus facile que d'habitude. Une sensation de respiration plus légère peut apparaître, mais en même temps, une toux apparaîtra en même temps: le corps se débarrasse des "ordures" dans les poumons.
Le fumeur qui arrête de fumer peut accélérer le processus de nettoyage corporel, prenant des médicaments expectorants.
Trois jours
Les récepteurs du goût et des olfactifs sont nettoyés, à la suite de laquelle le fumeur sent qu'il sent mieux, et le goût de la nourriture est plus saturé. Au cours de cette période, l'anxiété du tabac est souvent remplacée par des produits sucrés, mais il est conseillé de choisir non pas des desserts, mais des fruits, mais boit aussi beaucoup d'eau.
4 jours
Le quatrième jour pour de nombreux fumeurs est accompagné de l'apparition d'un œdème, gonfle souvent le visage. Il y a aussi des problèmes avec les intestins, c'est généralement la constipation. Pour normaliser le tube digestif, il est recommandé de l'utiliser:
- Produits aigres-milk, par exemple, un verre de kéfir avant le coucher;
- Flocons et plusieurs céréales (par exemple, céréales).
Cinquième jour
La restauration des fonctions de tous les organes du corps se poursuit. Mais aussi 5 jours sans cigarettes: c'est le point de la plus grande probabilité de retourner au tabagisme. Dans les cas où le désir de fumer devient insupportable, lisez sa "liste des déceptions dans la cigarette", utilisez des bonbons, des fruits ou tout autre substitut.
6 et 7 jours sans cigarettes
L'apparition de tremblements des bras ou des jambes a accordé la soif. Organisez votre activité de manière à distraire les réflexions sur le tabagisme, essayez d'éviter la communication avec d'autres fumeurs.
On pense que le septième jour, la dépendance physiologique de la nicotine disparaît complètement.
À ce stade, il est nécessaire de prêter attention à la formation de nouvelles habitudes qui devraient remplacer le rituel de tabagisme.
Huitième, neuvième et dixième jour sans cigarettes
La restauration du système respiratoire se poursuit. Faites attention à votre santé: le calendrier des fumeurs qui arrête de fumer en hiver peut "décorer" avec une licence de maladie principalement associée à la maladie des voies respiratoires.
Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez commencer à faire du sport, en particulier lié aux activités respiratoires actives: la course à pied, les sports de jeu. Le développement des enzymes dans le tube digestif revient à la normale. L'attraction de la cigarette apparaît rarement, uniquement lorsqu'elle communique avec les fumeurs. Pendant cette période, organisez votre passe-temps de telle manière que vous évitez les fumeurs. Le système immunitaire du corps gagne en force. La toux qui accompagne l'excrétion des expectorations des poumons peut être intensifiée. N'oubliez pas de prendre des médicaments expectorants.
Le onzième jour
En raison de la normalisation du système cardiovasculaire, le teint du visage change, les ecchymoses sous les yeux peut diminuer, l'accélération des processus de guérison des rayures cutanées et des abrasions. En raison de la restructuration hormonale, des changements d'humour, des attaques d'agression surviennent.
Douzième jour
Il ressent le désir de fumer, mais devient discret. Processus inflammatoires dans les poumons, l'estomac est réduit. Crouser pratiquement.
Treize et le quatorzième jour
Les cellules de la peau sont rapidement mises à jour. Cependant, les planches de pression artérielle, les maux de tête, une sensation de travail excédentaire peuvent apparaître. L'idée de la proximité d'une ligne de tabagisme à deux semaines aide à résister à la cigarette. L'odeur de la fumée de cigarette peut provoquer l'hostilité dans certains cas des nausées, mais il y a des pensées qui peuvent "récompenser la patience" avec une cigarette. Bien sûr, vous ne devez pas suivre ces idées.
Troisième semaine sans cigarettes
Au cours de la troisième semaine, la restauration de toutes les fonctions corporelles se poursuit, en même temps des habitudes de substantif se forment, ce qui aide à contenir l'envie de tabac. Gardez à l'esprit: cette semaine, le risque de briser une habitude pernicieuse est encore très grande. Selon les statistiques, le 18, approximativement la sixième partie des fumeurs recommence à fumer.
Premier mois sans cigarettes
Le premier mois est le plus difficile, et si vous avez réussi à surmonter ce seuil, louez et rappelez-vous qu'il sera plus facile d'être plus facile chaque jour. Ce mois-ci, il est conseillé de refuser d'utiliser de l'alcool, et si vous décidez de refuser de boire pour toujours, "le calendrier de ceux qui ont cessé de boire" sort, à l'époque de laquelle la fréquence de consommation d'alcool, d'attentes et de sensations finales sera peinte, c'est-à-dire exactement la même période de "préparation morale".
Le deuxième et le troisième mois de rejet de tabagisme
À partir de 50 jours sans fumer et terminer le troisième mois, la période la plus agréable pour les cols des anciens fumeurs: les symptômes externes des cigarettes se manifestent de plus en plus, la peau semble plus jeune et plus fraîche, l'achèvement du visage est considérablement amélioré, les passes de sécheresse. Il n'y a plus de désir de cigarettes en tant que telles, mais l'habitude prise à l'automatisme (applaudir avec des paumes dans les poches à la recherche d'un emballage, l'habitude de faire des pauses au travail qu'ils occupaient auparavant est brisée la fumée).
Huitième, neuvième et dixième jour
Si le stade non-fumeur dure la deuxième semaine, un sentiment de saveur et d'odeur plus aigu apparaît; Ceci est observé surtout dans le journal. Pour le moment, les travailleurs ne peuvent pas déjà avoir une restauration complète des enzymes dans le système digestif. L'hématopoïèse s'améliore. Si une personne ne fume pas de cigarettes, son système respiratoire peut récupérer aussi vite qu'une personne a déjà fumé. Si vous lisez le calendrier de la table de fumeurs pendant la journée, vous pouvez remarquer que les sensations physiologiques changent pour mieux la deuxième semaine. Le goût de la nourriture est déjà brillant, mais l'appétit augmente toujours, la pression diminue.
Il est intéressant de noter que dans la deuxième semaine, une aversion claire pour la fumée de tabac peut se produire, la nicotine provoque parfois des vomissements, donne des étourdissements. L'appétit, comme auparavant, a augmenté et la résistance du corps aux virus s'agit brusquement, vous pouvez obtenir Sarvi.
Après la deuxième semaine sans fumer, une personne commence à se sentir désagréable pour la fumée de tabac.
Comment le corps est-il restauré après avoir rejeté un fond émotionnel? Cette période dans les journaux est décrite comme facile pour le corps d'un fumeur, la deuxième semaine, il est beaucoup plus facile, les manifestations végétatives de la dépendance à la nicotine sont réduites. Les interruptions sont toujours possibles, mais toute cette période est plus facile, une incitation semble avancer, nettoyer complètement le corps.
Les changements qui se produisent au cours de l'année suivante
Ainsi, les premières heures et les jours sont les plus difficiles pour les personnes qui ont décidé d'arrêter de fumer sont déjà en retard. Certains, se souvenant du goût de la fumée de cigarette, reviennent à leur habitude précédente. Pour ceux qui ont résisté à la tentation, le processus de réactivation se poursuit.
C'est ce qui arrive à une personne l'année prochaine par mois:
- À la fin du premier mois, la dépendance physique des laissez-passer du tabac. La base de la régénération corporelle est formée au niveau cellulaire et peut fonctionner sans dopage de nicotine. En termes psychologiques, le danger de ruptures demeure.
- Au cours du deuxième mois, le processus de mise à jour pulmonaire se poursuit. La peau devient propre, le teint change: les feuilles jaunes et pelées. Cependant, Rosemuris demeure. Il sera conservé jusqu'à ce que le processus de restauration des cellules des vaisseaux sanguins soit terminé. Les expectorations dans les voies respiratoires et la gorge sèche provoquent des épisodes de toux. Pour résister au tabagisme, un soutien est toujours nécessaire et il est nécessaire de montrer le personnage.
- Au cours du troisième mois, la mise à jour du système vasculaire est activée. Le ton des vaisseaux sanguins est normalisé. Cette fois est caractérisée par la fin de la dépendance psychologique du tabagisme. Je m'inquiète à peine inconfort: maux de tête, étourdissements. Bon rêve et appétit.
- Le quatrième mois: il se distingue par le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. La nourriture est absorbée, la constipation ne dérange pas. Le poids corporel se stabilise.
- Au cinquième mois, le processus de récupération commence dans certaines sections hépatiques. Le renouvellement pulmonaire se poursuit. Parfois, l'impulsion semble allumer une cigarette. Ces provocations seront répétées pour un renouvellement complet du corps. Ils doivent résister.
- Au cours des six derniers mois, il y a eu un remplacement complet pour la composition du sang. Maintenant, il existe des plasmocytes sains, qui en abondance transportent l'oxygène vers tous les organes. La restauration du foie et les structures du système bronchopulmonaire se poursuivent.
- Au cours du septième mois, l'odorat et le toucher sont aggravés.
- Au huitième mois, la plupart des anciens fumeurs n'ont pas touché. La maladie pulmonaire obstructive chronique entre dans la période de référence, qui peut durer définitivement tous les conseils du médecin.
- Le neuvième mois est considéré comme un tournant dans la vie humaine, car le danger de la cigarette est toujours préservé. La menace provient des salons des salons dans les lieux publics et au travail, un exemple d'autres fumeurs est contagieux dans la rue.
- Le dixième mois a été marqué par des rêves fumeurs. Il arrive souvent que lorsque vous vous réveillez le matin, une personne enflamme automatiquement une cigarette. Sous l'influence de ces actions mécaniques, le retour à la dépendance à la nicotine ne se produit pas avec tout le monde. La plupart parviennent à résister à la tentation. Ceux qui aiment chanter, notent la facilité dans la gestion des cordes vocales.
- Le manque de manque de respiration vous permet de marcher facilement, de courir, de sauter, de faire face sans trop d'effort avec l'effort physique, la tâche. Cependant, la probabilité de commencer à fumer continuera de l'être.
- Cela fait un an et le corps est pratiquement restauré. La menace des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, de l'oncologie et des pathologies des organes internes a diminué de manière significative.